坐著挺直膝關節，兩手用勁往前伸，再用勁……比昨日前行了一厘米，又發展了！那麼勤奮地伸展，每一個人都是有自身的總體目標，或許是身心健康、線框優美、釋放壓力全身肌肉、體能測試最高分，也很有可能以便隨時隨地劈個叉，享有一片高呼。但是，人體綿軟，能夠 享有到靈便的褔利，也很有可能努力不穩定的成本，並並不是越勤奮好學屈伸越好。
太硬或是過軟，也不安全性
在《國家學生體質健康標準》裡邊，這一姿勢被稱作“坐位體前屈”，用於檢測柔韌度。高校四年級女生和男生的分數線，分別是手超出腳跟4.2厘米和6.5cm。假如遠夠不到分數線，很有可能就是你的修長美腿太過出色（上身和胳膊相對性短），也可能是背和大腿後側與生俱來肌肉僵硬，或是平常健身運動太少。檢測評分低的人，大腿後側韌帶拉傷的風險性是一般人的3.3倍，平常大跨步或撿物都很有可能覺得費勁。
另一些人能夠 輕輕鬆松把上身貼到腿上，並不是由於掌握較快，便是長期性勤奮好學拉申的結果。超出平常人的綿軟讓她們在民族舞蹈和歌曲層面很有優點，但檢測高分數者全身肌肉負傷概率也達到一般人的2.9倍，而且在足球隊、籃球賽等健身運動中，膝蓋骨更非常容易遭受損害，水平也更比較嚴重，非常是男士。
坐位體前屈檢測
實際上，柔韌度中等水平才算是最安全性的。過多綿軟時，骨節會偏移一切正常部位，很有可能給人體骨骼全身肌肉產生附加的工作壓力，導致損害。在年輕人中，骨節主題活動過多的人佔10%~40%，在其中女士超過男士。想要知道自身是否綿軟過度，能夠 參照貝頓得分（第一~4條上下兩邊各自計一分，最高分9分；≥四分可分析判斷骨節主題活動過多）：
1.第五掌指關節屈伸達到九十度；
2.大拇指能外展至手臂；
3.肘超伸超過10度；
4.膝超伸超過10度；
5.直膝體前屈可將手平放置路面。
骨節主題活動過多自身算不上病，但一些病症有骨節主題活動過多的主要表現（如馬凡綜合徵），假如另外發覺關節痛、肌肉僵硬，或是雙眼、心腦血管病等出現異常，就需要去看醫生了。
柔軟，有時候並不是最重要的
很多人拉申不以檢測合格或是少負傷，只是封建迷信“筋長一寸，壽漲十年”。一般 ，柔韌度好的人，的確覺得日常生活較為輕輕鬆松，人體也更健康。但相比柔韌度，心臟功能和全身肌肉能量對身心健康的危害更大，與使用壽命、生活品質和傷勢風險性都相關。
有氧運動減肥和肌肉訓練能令人更綿軟，柔韌度好和身心健康全是健身運動的結果，而不是綿軟自身令人身心健康。座位或戰位體前屈檢測的評分與使用壽命長度不相干，與心率、血糖、肺功能檢查等指標值都沒有顯著關聯。假如以便身心健康而健身運動，有氧運動和肌肉訓練的實際效果很有可能比單純性拉申更強。
喜愛健身運動的人堅持不懈拉申，可能是以便提分。一些健身運動必須人體十分綿軟，才可以讓姿勢漂亮或考試成績提升，例如民族舞蹈、體操運動和游水。另一些新項目中，考試成績最好是的人反倒柔韌度較弱，例如頂級長跑運動員坐位體前屈評分小於一般健走。其他健身運動主要表現優劣與柔韌度沒有太大的關係。針對大部分健身運動，心臟功能、全身肌肉能量及靈敏性對考試成績的危害都超過柔韌度。拉申可否提分，最先決策於體育運動，次之是柔韌度有木有拖別的體質的後腳。
健身運動前後左右，拉申不一樣
柔韌度不用太高，但健身運動前後左右的拉申不可以省去。健身運動以前，一般不用做善於一分鐘的靜態拉伸（乾了以後會沒勁兒，鍛練實際效果也不太好）或彈震式拉申（如果不操縱地甩著做，很有可能還沒有練出負傷）。
健身運動前不建議靜態拉伸（遲緩挪動到有拉申覺得的部位停下來），不建議彈震式拉申（不操縱姿勢，運用慣性力甩著做）。動態拉伸更合適用於熱身運動，能讓健身運動時姿勢更為順暢，主要表現更強。針對全身肌肉及肌腱的損害，一些研究發現拉申有防止功效，另一些顯示信息失效，現階段沒有明確結果。
動態拉伸，全線都會操縱中，腿踢高後積極往下拉
運動後，可以用靜態拉伸來釋放壓力全身肌肉並保持柔韌度。遲緩拉申到稍感難受的部位就停下來，保持20~三十秒，無需拉到痛疼。小量主題活動和拉申，能夠緩解健身運動剛完畢時的肌肉痛，但針對一兩天后才出現的延遲時間性肌肉痛，不管在健身運動前、中、後拉申，都不可以合理防止。
對於“練後拉申避免長全身肌肉/減肥”這一叫法，儘管全身肌肉樣子能夠臨時由短粗拉得長細，但全身肌肉容積不容易縮小，人體脂肪也不會降低，一些狀況下拉申還能提升全身肌肉。再聊，拉伸腿能小細腿得話，那臀和胸簡直會被拉扁？
依據硬軟，訂製自身的拉申
不管柔韌度高矮，健身運動前後左右都必須拉申，但每一個人的關鍵不一樣。假如身體僵硬或努力做到非常的姿勢，不健身運動的情況下還可以獨立提升靜態拉伸。
綿軟水平適度的正常人，根據有氧運動及肌肉訓練（力度充足）變長全身肌肉和筋腱的功效，就可以保持適度的柔韌度。這種健身運動對身心健康更有利，減少休重和損害風險性的實際效果更強，非常值得努力大量時間。
過多綿軟的人，務必先學好讓骨節重歸到一切正常的部位，例如站起時不必膝超伸，手撐地時不必肘超伸等。可以操縱好姿態以後，根據提升全身肌肉能量來協助維護過度靈便的骨節。骨節主題活動過多也無需徹底嚴禁拉申，但得分外當心，別把骨節拉到出現異常視角。