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身體柔韌度不是愈軟就愈好

Byadroo

Aug 6, 2020

坐著挺直膝關節,兩手用勁往前伸,再用勁……比昨日前行了一厘米,又發展了!那麼勤奮地伸展,每一個人都是有自身的總體目標,或許是身心健康、線框優美、釋放壓力全身肌肉、體能測試最高分,也很有可能以便隨時隨地劈個叉,享有一片高呼。但是,人體綿軟,能夠 享有到靈便的褔利,也很有可能努力不穩定的成本,並並不是越勤奮好學屈伸越好。

 

太硬或是過軟,也不安全性

在《國家學生體質健康標準》裡邊,這一姿勢被稱作“坐位體前屈”,用於檢測柔韌度。高校四年級女生和男生的分數線,分別是手超出腳跟4.2厘米和6.5cm。假如遠夠不到分數線,很有可能就是你的修長美腿太過出色(上身和胳膊相對性短),也可能是背和大腿後側與生俱來肌肉僵硬,或是平常健身運動太少。檢測評分低的人,大腿後側韌帶拉傷的風險性是一般人的3.3倍,平常大跨步或撿物都很有可能覺得費勁。
另一些人能夠 輕輕鬆松把上身貼到腿上,並不是由於掌握較快,便是長期性勤奮好學拉申的結果。超出平常人的綿軟讓她們在民族舞蹈和歌曲層面很有優點,但檢測高分數者全身肌肉負傷概率也達到一般人的2.9倍,而且在足球隊、籃球賽等健身運動中,膝蓋骨更非常容易遭受損害,水平也更比較嚴重,非常是男士。

 

坐位體前屈檢測

實際上,柔韌度中等水平才算是最安全性的。過多綿軟時,骨節會偏移一切正常部位,很有可能給人體骨骼全身肌肉產生附加的工作壓力,導致損害。在年輕人中,骨節主題活動過多的人佔10%~40%,在其中女士超過男士。想要知道自身是否綿軟過度,能夠 參照貝頓得分(第一~4條上下兩邊各自計一分,最高分9分;≥四分可分析判斷骨節主題活動過多):
1.第五掌指關節屈伸達到九十度;
2.大拇指能外展至手臂;
3.肘超伸超過10度;
4.膝超伸超過10度;
5.直膝體前屈可將手平放置路面。

骨節主題活動過多自身算不上病,但一些病症有骨節主題活動過多的主要表現(如馬凡綜合徵),假如另外發覺關節痛、肌肉僵硬,或是雙眼、心腦血管病等出現異常,就需要去看醫生了。

 

柔軟,有時候並不是最重要的

很多人拉申不以檢測合格或是少負傷,只是封建迷信“筋長一寸,壽漲十年”。一般 ,柔韌度好的人,的確覺得日常生活較為輕輕鬆松,人體也更健康。但相比柔韌度,心臟功能和全身肌肉能量對身心健康的危害更大,與使用壽命、生活品質和傷勢風險性都相關。
有氧運動減肥和肌肉訓練能令人更綿軟,柔韌度好和身心健康全是健身運動的結果,而不是綿軟自身令人身心健康。座位或戰位體前屈檢測的評分與使用壽命長度不相干,與心率、血糖、肺功能檢查等指標值都沒有顯著關聯。假如以便身心健康而健身運動,有氧運動和肌肉訓練的實際效果很有可能比單純性拉申更強。
喜愛健身運動的人堅持不懈拉申,可能是以便提分。一些健身運動必須人體十分綿軟,才可以讓姿勢漂亮或考試成績提升,例如民族舞蹈、體操運動和游水。另一些新項目中,考試成績最好是的人反倒柔韌度較弱,例如頂級長跑運動員坐位體前屈評分小於一般健走。其他健身運動主要表現優劣與柔韌度沒有太大的關係。針對大部分健身運動,心臟功能、全身肌肉能量及靈敏性對考試成績的危害都超過柔韌度。拉申可否提分,最先決策於體育運動,次之是柔韌度有木有拖別的體質的後腳。

 

健身運動前後左右,拉申不一樣

柔韌度不用太高,但健身運動前後左右的拉申不可以省去。健身運動以前,一般不用做善於一分鐘的靜態拉伸(乾了以後會沒勁兒,鍛練實際效果也不太好)或彈震式拉申(如果不操縱地甩著做,很有可能還沒有練出負傷)。
健身運動前不建議靜態拉伸(遲緩挪動到有拉申覺得的部位停下來),不建議彈震式拉申(不操縱姿勢,運用慣性力甩著做)。動態拉伸更合適用於熱身運動,能讓健身運動時姿勢更為順暢,主要表現更強。針對全身肌肉及肌腱的損害,一些研究發現拉申有防止功效,另一些顯示信息失效,現階段沒有明確結果。

 

動態拉伸,全線都會操縱中,腿踢高後積極往下拉

運動後,可以用靜態拉伸來釋放壓力全身肌肉並保持柔韌度。遲緩拉申到稍感難受的部位就停下來,保持20~三十秒,無需拉到痛疼。小量主題活動和拉申,能夠緩解健身運動剛完畢時的肌肉痛,但針對一兩天后才出現的延遲時間性肌肉痛,不管在健身運動前、中、後拉申,都不可以合理防止。
對於“練後拉申避免長全身肌肉/減肥”這一叫法,儘管全身肌肉樣子能夠臨時由短粗拉得長細,但全身肌肉容積不容易縮小,人體脂肪也不會降低,一些狀況下拉申還能提升全身肌肉。再聊,拉伸腿能小細腿得話,那臀和胸簡直會被拉扁?

 

依據硬軟,訂製自身的拉申

不管柔韌度高矮,健身運動前後左右都必須拉申,但每一個人的關鍵不一樣。假如身體僵硬或努力做到非常的姿勢,不健身運動的情況下還可以獨立提升靜態拉伸。
綿軟水平適度的正常人,根據有氧運動及肌肉訓練(力度充足)變長全身肌肉和筋腱的功效,就可以保持適度的柔韌度。這種健身運動對身心健康更有利,減少休重和損害風險性的實際效果更強,非常值得努力大量時間。
過多綿軟的人,務必先學好讓骨節重歸到一切正常的部位,例如站起時不必膝超伸,手撐地時不必肘超伸等。可以操縱好姿態以後,根據提升全身肌肉能量來協助維護過度靈便的骨節。骨節主題活動過多也無需徹底嚴禁拉申,但得分外當心,別把骨節拉到出現異常視角。